Wrzucam diete do oceny, ale mam pare pytań : Czy nie lepiej zwiększyć białko a obniżyć węgle?? I tak wychodzi mi za dużo bialka. Nie wiem czy mam mniejsze porcje jeść czy zastąpić czymś innym Zapotrzebowanie BMR= 2435,5 kcl , B2 T2 W4 B: 160 g T: 160g W: 320 1. Godz 4.40 2 jajka B: 17g T: 3,6g W: 0,3 64,3 kcal Cebula 100g B: [...]
Dobra będzie to moja pierwsza dieta więc pewnie dużo do poprawiania.Podam wymiary na dzień dzisiejszy ,ale z dietą zacznę prawdopodobnie dopiero od września. Waga : rano 65,4 Wzrost ok 180 cm (raczej mniej niż więcej) Zapotrzebowanie kcal : wg. dzienniku posiłków VItala 2383,52 Metabolizm - ciężko mi określić nie za szybki , nie za wolny.Nie mam [...]
Dobra będzie to moja pierwsza dieta więc pewnie dużo do poprawiania.Podam wymiary na dzień dzisiejszy ,ale z dietą zacznę prawdopodobnie dopiero od września. Waga : rano 65,4 Wzrost ok 180 cm (raczej mniej niż więcej) Zapotrzebowanie kcal : wg. dzienniku posiłków VItala 2383,52 Metabolizm - ciężko mi określić nie za szybki , nie za wolny.Nie [...]
[...] 4) potreningowy ok 18 makaron 100g - 12/3/73/377 piers z kurczaka 100g - 22/1/0/99 jakies warzywa razem b/t/w/kcal - 34/5/73/476 Ok ale bez warzyw 5) kolacja ok 22 tunczyk w oleju puszka 150g - 41/14/0/285/jeśli już jesz tuńczyka to w sosie własnym orzechy wloskie 20g - 3/13/1/131/do śniadania razem b/t/w/kcal - 44/27/1/416 Tutaj [...]
jakies 1,5h po sniadaniu 1 porcja NOZ: po ok1h posiłek przedtreningowy: razowy + tunczyk + keczup a zaraz po - ten wynalazek: w ilości 3 sztuk - miałem w sumie 12 (myslałem ze 8 - wiec bedzie 4 dni po 3/4 porcji) składzik: Thiamin As Thiamin Hydrochloride) 27mg 1800% Riboflavin 27mg 1588% Niacin (As Niacinamide) 107mg 535% Vitamin B6 As [...]
[...] wlacz tv i olej .I wez zrob cos z jonym bo duzo marudzi i nic nie robi cos tam mowil ostatnio ze pomozesz mu ulozyc diete i trening bo chce forme robic to jak tam wpadnie do Ciebie to mu po psychice pojedz troche hehehe. lece w kime 3majta sie byki rosnijcie zdrowo i bezpiecznie aha zanim sie poloze to moze2x tunczyk z cola light na dobry sen.
[...] Posiłek 4 - 15:30 (przed treningowy) - 100g ryżu białego z cynamonem / 100g piersi z kurczaka lub indyka oraz oliwa Posiłek 5 - 17:30 (po treningowy 30 min po odzywce) - tunczyk w puszcze Posiłek 6 - 20:00 - 2 jajka na twardo, chleb pelnoziarnisty 2 kromki z maslem Posiłek 7 - 22:00 - twarog Sen - 22:30 jeszcze prosil bym o rade co do [...]
Naniosłem korekty i teraz eksperci oceńcie. Bo kurcze zależy mi na tym żeby nie było żadnych strat ani nadwyżek kalorycznych a że bym nabierał masy Śniadanie 6 00 Mleko 1,5% 200 ml B: 6,8 g WW: 10 g T: 3 g Kcal 94 Płatki owsiane górskie 80 gr B: 9,52 g WW: 49,92 g T: 5,76 Kcal 292 1 jajko na twardo ok. 60 gr: B: 7,5 WW: 0,36 g T: 5,82 g Kcal 83,4 [...]
[...] 3 posiłek To jest druga przerwa która trwa 60minut ryz brazowy z piersia kurczaka 4 posiłek posiłek przed treningowy spożywany około godziny 16.30-17 1 tab L Karnityny tunczyk z chlebem czarnym serek wiejski -od razu po przyjściu z szkoły 5 posiłek po treningowy spożywany w późnych godzinach około 22.00 chyba że wcześniej ćwiczę Marchewka [...]
DZIEŃ 34 Sobota - Nietreningowy Disiaj była na full regenracja. Spałem ze 2 razy w ciągu dnia. Siedziałem cały czas w domu i odpoczywałem. Dieta trzymana jak i suplementacja. Jedyne co dzisiaj zrobiłem to zakupy. Niby takie małe, a 30 zł poszły się... Drugi posiłek był odmienny niż zwykle: - Tuńczyk w sosie własnym - Warzywa - Oliwa - Chleb graham [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeczytałem ten artykuł http://www.sfd.pl/.-t527693.html i podstawiłem kilka posiłków na przykładzie podanych. Co dołożyć/odjąć ? I jak jeść w dni nietreningowe? 6:00 Pobudka 7:00 Posiłek I -jajecznica z pomidorami i oregano + szklanka mleka + 1Caps. VITARAL 11:00 Posiłek II -szynka z kurczaka -ser żółty 15:00 Posiłek III -tuńczyk w oleju -sałata [...]
Ad I. Chodzi Ci o to, by przed treningiem nie pic mleka? Tylko z czym wtedy zjem platki? Pewnie zamienic je na cos, co dostarczy mi bardziej wartosciowego bialka? Ad II. Carbo wywalilem. Tylko - czy moge zamiast tego gainera zjesc 2 banany? Zrobilem tak: Hi-Tec Whey Protein 35g 27g.B / 2g.T / 2g.WW 136kcal Banan 220g 2g.B / 1g.T / 48g.WW 209kcal [...]
Odstaw kreatynę. Jesteś ektomorfikiem, czyli ciężej Ci złapać masę. Nic strasznego, po prostu musisz się przyłożyć do michy. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Tutaj masz wszystko o odżywianiu. Spróbuj jeść na noc twarogi z mlekiem (białko wolno wchłanialne, ponieważ sen trwa kawałek czasu). Po [...]
Mniej wieciej do tej pory wygladalo to tak: 1.płatki owsiane, jajka, oliwa, warzywa 2.chleb razowy, ser żółty, szynka, warzywa 3.kasza, pierś z kurczaka (czasami z indyka), warzywa 4.makaron, tuńczyk 5.twaróg, oliwa, warzywa i sen
[...] orzechow i jablko. 2.w szkole obiad 3.powrot do domu jakies kanapki z razowcem i szynka z indyka/kuraka 4.obiad w domu - przedtreningiem 5. 2 porcja obiadu domowego ew. tunczyk i razowiec - potreningu 6.na sen twarog. czasem jeszcze biore kanapke do szkoly z grahamka. Wydaje mi sie ze powinienem wiecej tluszczy jesc, a ze mam w chacie [...]
Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]